wyciskanie sztangi

21.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli płasko 10/10/9/8x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12x55kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/6x40 kg(technicznie na dopinkę) 3. Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 10/10/10/10x15kg superseria 4. Krzyżowanie linki wyciągu górnego pojedyńczo 12/12/12/12x1 bloczek ciężaru Biceps 5. Uginanie [...]

29.10.2018 CZWARTY TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Piję wody pomiędzy 2-3 litry dziennie. A teraz plan. Proszę o weryfikację z uwzględnieniem powyższych informacji o mnie (Sogowanie będzie napewno ) PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie na płasko: 5x12,10,10,8,8 wyciskanie na skosie: 5x12 spinanie linek na bramie 5x12 barki: wysiskanie sztangielek siedząc (zamiennie sztanga zza głowy) 4x12 [...]

Obmyslilem cos takiego: Plan A: Klatka: Wyciskanie sztangi skos (+) 4s Nogi: Przysiad ze sztanga 2s Prostowanie nóg siadzie 2s Plecy: Drążek 3s Bic: Uginanie ramion na wyciągu 2s Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s Plan B: Klatka: Wycisk sztangi plasko 2s Wycisk sztangielek skos (+) 2s Nogi: [...]

tak jak kazaliscie przerobilem plan i skupilem sie na paru partiach miesni wiec co teraz o tym myslicie? I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 – progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 – stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz [...]

[...] 18% cel zejscie do 14% Obecny cel treningowy- zejscie z bf do 14% Doświadczenie z suplami- kreatyna mono, scorch v3 remix, thermal pro. Poniedziałek- Klatka, triceps 1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3)rozpiętki na skosie (minimalny skos) 1)ściąganie drążka nachwytem 2)pompki na poręczach [...]

Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG / OK TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM / pompki możesz zamienić na np francuskie leżąc ze sztangą Piątek: NOGI MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE [...]

[...] 10,8,6,5,4,3 3/wiosłowanie 4x10-5 4/ściąganie kierownicy wyciagu poziomego za kark 4x10-5 PRZEDRAMIONA-6-8 SERII C Z W A R T E K - w o l n e P I A T E K: BARKI: 1/wyciskanie sztangi lub sztangielek 4x10-4 2/unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10-5 3/podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10-5 4/unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)- 3 serie (10 powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce [...]

push A siła i hipertrofia poniedziałek: 4x5 przysiad z sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi na klatę 4x10 prostowanie nóg na maszynie - daj od razu po siadach 3x12 wyciskanie skos dotatni - tutaj moga byc hantle i od razu po wyciskaniu 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A hipertrofia środa lekko [...]

[...] na szerokosc barków -uginanie ramion nachwtem -uginanie ramion podchwytem -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół progresja przesuwana 15/10/5 *chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na [...]

Dzisiejszy trening 15 poszedł jak trzeba. Przysiad ze sztangą 60 Wyciskanie sztangi leżąc 47,5 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 47,5 Wyciskanie sztangi stojąc 40 Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

15.03.2018 Klatka + biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 5s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s A.Wl 3s B.Wyciskanie na maszynie 3s -Brama 5s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie ramion hantlami mlotkowo 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 20min Czeka mnie jeszcze jedna sesja cardio 25min. [...]

30.03.2017 Barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi z klatki na shmicie 6s 2a.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2b.Wznosy hantli na bok 4s 2c.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3.Wyciskanie na Hammerze 3s 4.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 5s 5.Pompki na poreczach 5s 6a.Linki wyciąg gora 3s 6b.Wycoakanie francuskie na wyciągu 3s 6c.Prostowanie [...]

25.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 70kgx8 80kgx7 90kgx8 80kgx12 70kgx16 2.Wyciskanie hantli poziomo 20kgx10 35kgx10 35kgx9x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17,5kgx12 20kgx12x2 4.Wznosy hantli na bok siedząc na ławce 10kgx10 12,5kgx8 15kgx8 20kgx10 15kgx15 10kgx25 5.Wyciskanie z przodu na [...]

Siemanko lecę z zaleglymi wpisami 14.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka 15.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie [...]

23.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg [...]

05.06.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny [...]

MINI CUT DZIEN 17 Off MINI CUT DZIEN 18 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki 4.Brama 5.Wznosy hantli na y 6.Wyciskanie na hamerze 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora Brzuch Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-21 08:12:12

MINI CUT DZIEN 24 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Wznosy hantli na bok stojąc 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch